Продукты для роста мышц: базовые белки и углеводы

Кратко и просто: основной набор продуктов питания на день мужчины, если в регулярном ритме жизни – фитнес на рельеф тела или железо (гантели дома либо тренажерный зал) для набора мышц и массы.

Белок:

• куриная грудка (филе) 200 г.;
• яйца – 4 шт.;
• молоко – 1 литр;
• сыр – 100 г.;
• творог – 100 г.

Углеводы:

• овсянка – 150 г.;
• гречка – 150 г.;
• ржаной хлеб – 200 г.

И практически без ограничений – овощи, зелень, фрукты.

Итоговая калорийность – около 3500 ккал.