Как быстро и правильно похудеть мужчине в домашних условиях

Стереотипно считать, что быть в форме и похудеть хотят только женщины. Исследования показывают обратное. О проблеме лишнего веса и как похудеть задумывается не менее 50% мужчин. А как иначе?! И кто сказал, что мужчина может позволить себе быть несобранным, слабым и толстым? Зачастую и жены задаются вопросом, как вернуть былую стройность любимого.

Ответы получены у врача-гастроэнтеролога.

Почему мужчины полнеют

В основе ожирения лежит дисбаланс между потребляемыми калориями и энергетическими затратами организма. Как правило, появлению лишнего веса подвержены те мужчины, которые не получают достаточных и регулярных физических нагрузок. Накапливанию жиров способствует длительное пребывание в сидячем положении за компьютером, за рулем автомобиля, обильная пища и переедание в вечернее время, злоупотребление фастфудом и алкоголем.

В среднем взрослый человек прибавляет в весе 1,5 кг каждые 4 года.
Однако за тот же период:
2,7 кг прибавляют те, кто есть много мяса, картофеля и пьет сладкие напитки;
0,5 кг прибавляют те, кто есть больше овощи и фрукты, орехи и цельнозерновые продукты.

Чем отличается набор лишнего веса у мужчин и женщин

У мужчин чаще встречается абдоминальный тип ожирения, когда накопление жира происходит в области живота. Поэтому жир накапливается и в печени, миокарде, мышцах и других органах. Может развиваться гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, повышается риск сердечно-сосудистых осложнений, сахарного диабета 2 типа. Риск развития заболеваний увеличивается по мере роста веса.

У физически неактивных людей в возрасте от 25 до 60 лет происходит потеря примерно 0,5% от мышечной массы каждый год и соответствующее снижение мышечной силы.

Какие особенности похудения мужчин

Примечательно, что мужчины худеют легче, чем женщины. Это связано с тем, что мужские половые гормоны способствуют усилению уровня распада жиров. А женские – наоборот, их синтезу. Поэтому при лечении ожирения у мужчин большое внимание уделяется определению уровня тестостерона в крови и его нормализации.

Можно ли мужчине похудеть за короткий срок

Привести свое тело в порядок и похудеть за короткий срок можно, но вопрос в том, что за это короткое время может случится с организмом. Также как и у женщин, у мужчин резкое похудение может привести к таким проблемам, как обвисшая кожа, повышение давления, отечность, нарушение работы желудочно-кишечного тракта. И вероятнее всего, что после быстрого снижения веса лишние килограммы вскоре вернутся с дополнительной «прибавкой». Разумнее снижать лишний вес примерно в том порядке, как он набирается: 1–2 кг в месяц. Тогда организм будет успевать перестраиваться.

Основные правила похудения

вести активный образ жизни, чтобы организм тратил потребляемые калории;
питаться правильно, не переедать на ночь;
быть оптимистом и «не заедать» проблемы.

Упражнения, чтобы решить проблему

Если даже нет времени и большого желания посещать по вечерам 2-3 раза в неделю тренажерный зал, то для похудения подойдет и комплекс простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Будет лучше, если комплекс войдет в привычку 10-15-минутной ежедневной утренней зарядки. Все упражнения выполняются по кругу, каждое минимум 15 раз. Здесь основная задача – быть в стройной форме, а не накачать груду мышц.