Мощные силовые тренировки современному мужчине не нужны. Иную точку зрения сторонников тяжелого бодибилдинга оставим за пределами данного поста.

Для здоровья настоящий мужчина после 20, 30, 40 лет может держать себя в форме дома с минимальным фитнес-оборудованием: упор (блок) для отжиманий, резинка, гантель и гиря.

Эти упражнения как для начинающих, так и тех, кто хочет разнообразить свой привычный комплекс тренировок.

Возраст и иные данные вообще не принципиальны!

Собственно, мужской фитнес – это домашняя тренировка, как эффективная табата, так и регулярные (ежедневные), минут на 20-25, упражнения дома.

Вес гантелей и гири (8, 10 или 15 кг), а также резинка подбираются индивидуально по уровню подготовленности. Причем никакого супер-перенапряжения с весами абсолютно не требуется.

Гнаться за максимальным весом гантелей не нужно!

Основа тренировок: желание быть в отличной форме и здоровым!

Упражнение 1. Тяга гантели из положения планки с упором

3 подхода по 10 повторений каждой рукой.

Упражнение 2. Подъем гири с приседанием

3 подхода по 10 повторений каждой рукой.

Упражнение 3. Растяжка фитнес-резинки

4 подхода по 15 раз.

Сядь, вытянув ноги и надев на них фитнес-резинку. Выпрями спину, резинку возьми «на бицепс» на уровне живота. Плавно тяни резинку к груди и возвращайся в исходное положение.

Данный простой комплекс упражнений многофункционален.

Подходит как для поддержания общей хорошей формы, так и для того, чтобы подкачать рельеф мышц или сбросить лишний вес.

Видео: пляжный бодибилдинг или «Менс физик» от Д. Яшанькина

Поделиться статьей: