Мощные силовые тренировки современному мужчине не нужны.
Для здоровья настоящий мужчина после может держать себя в форме дома с минимальным фитнес-оборудованием: упор (блок) для отжиманий, резинка, гантель или гиря.
Эти упражнения как для начинающих, так и тех, кто хочет разнообразить свой привычный комплекс тренировок.
Возраст и иные данные вообще не принципиальны!
Собственно, мужской фитнес – это домашняя тренировка, как эффективная табата, так и регулярные (ежедневные), минут на 20-25, упражнения дома.
Вес гантелей и гири (8, 10 или 15 кг), а также резинка подбираются индивидуально по уровню подготовленности. Причем никакого супер-перенапряжения с весами абсолютно не требуется.
Гнаться за максимальным весом гантелей не нужно!
Основа тренировок: желание быть в отличной форме и здоровым!
Упражнение 1. Тяга гантели из положения планки с упором
3 подхода по 10 повторений каждой рукой.
Упражнение 2. Подъем гири с приседанием
3 подхода по 10 повторений каждой рукой.
Упражнение 3. Растяжка фитнес-резинки
4 подхода по 15 раз.
Сядь, вытянув ноги и надев на них фитнес-резинку. Выпрями спину, резинку возьми «на бицепс» на уровне живота. Плавно тяни резинку к груди и возвращайся в исходное положение.
Данный простой комплекс упражнений многофункционален.
Подходит как для поддержания общей хорошей формы, так и для того, чтобы подкачать рельеф мышц или сбросить лишний вес.
А ещё есть табата.
Табата
