Простой комплекс упражнений позволит определить, какой у вас уровень физической подготовки и как выбрать упражнения для хорошей формы в домашних условиях.
1.Отжимания - 30 раз
Отжимания – простой и эффективный способ избавиться от жировых излишков на руках. Добиться результата можно постепенно. Сначала можно выполнять упражнение от пола с упором на колени, начиная с максимально возможного количества раз и делая 2 подхода на одну тренировку.
2.Планка, не менее 60 секунд
Планка – универсальное упражнение на проработку всех групп мышц. Но основная нагрузка идет на мышцы пресса и спины, которые отвечают за красивую осанку и подтянутый живот.
3.Приседания - 30 раз без остановки
Хорошо прорабатываются все мышцы нижней части тела (ягодицы, бедра). Объем мышц ног не будет увеличиваться, если делать как можно больше приседаний.
4.Растяжка - дотянуться до мысков, сидя на полу
Не самое сложное упражнение, позволяющее развивать эластичность связок и растяжку внутренней поверхности ног и нижней части спины.
5.Поза дерева - продержаться в позе 60 секунд
Упражнение из йоги. Хорошая проверка ловкости и силы мышц ног, для развития равновесия и хорошей осанки.
Для достижения таких результатов важна регулярность, не менее 2-х тренировок в неделю. Лучше выполнять как круговую тренировку: 2-3 круга с перерывами. Постепенно увеличивая нагрузки по количеству выполнений, несложно будет прийти к максимальным результатам.
Весь этот комплекс, не обязательно в полном объеме выполнений, можно выбрать как упражнения для хорошей формы и основу ежедневной утренней зарядки в домашних условиях.
