Подъем на носки стоя – базовое упражнение, когда стоит задача накачать икроножную мышцу.
Но есть ещё один важный аспект.
Когда необходимо сбросить накопившиеся лишние килограммы, то путь один – изменение системы питания и увеличение физической активности.
И вот, именно, икроножная – это важная мышца для усиления обмена веществ в организме, что приводит к постепенному похудению.
Можно сделать простой выбор:
- включить в ежедневную утреннюю зарядку или разминку перед фитнесом упражнение на проработку икроножной мышцы.
В данном случае, для похудения, не будет целью накачать нижнюю часть ног. Хотя однозначно и практически «на автомате» мышца немного подкачается и сделает ноги привлекательнее. Но эффективный результат – снижение массы тела, станет более реальным.
Упражнение: подъем на носки стоя
Само упражнение очень простое и имеет несколько вариантов выполнения:
- на двух ногах в разных позициях (пятки и носки вместе либо пятки вместе – носки врозь);
- на одной ноге (свободная нога приподнята и немного прижата к рабочей).
Также возможно выполнение упражнения с весом только собственного тела или с дополнительной нагрузкой, стоя с гантелями.
Выполняется упражнение в умеренном темпе с полной амплитудой максимальное количество раз, до упора, до ощущения легкого жжения в мышце. Это примерно от 20 до 50 раз. По времени это займет не более одной минуты.
Срок: ежедневно до устойчивого результата )
В процессе работы над своим телом для похудения также не лишним будет массаж или самомассаж икроножной мышцы.
