С наступлением Нового года каждый ставит для себя свои большие или маленькие планы – заняться новым увлечением, прочитать определенную книгу и т.п. А кому-то важнее быстро и эффективно в домашних условиях сбросить лишние килограммы, ведь за несколько праздничных дней реально можно прибавить от 2 до 5 кг.
Этот самый простой способ похудения за достаточно быстрый срок, один месяц, без утомительного подсчета калорий, жестких диет и прочих проблем, подойдет для всех случаев, когда несколько дней расслабления и отдыха с калорийной едой и сладостями, выпивкой, при минимуме физической активности вылились прибавкой лишнего веса, и теперь настает время, чтобы заняться своим телом и здоровьем.
Кстати, практически 50% людей с наступлением нового года ставят себе одну из целей:
- бросить курить;
- меньше пить алкоголя;
- заняться спортом, новым увлечением, хобби;
- похудеть.
У многих ли получается достичь цели? У единиц. А почему?
Для решения проблемы нужен минимум – немного силы воли. Если для вас это не проблема, то возможно всё, тем более быстро привести своё тело в норму.
План похудения на месяц
Итак, как быстро похудеть…
Холодный душ
Заканчивать ежедневный прием ванны или душа нужно непродолжительным, от 10 до 30 секунд, прохладным душем.
Это будет бодрить и усиливать обменные процессы во всем теле.
Питание
Простое правило – завтрак, обед и ужин должны быть, например, только в период с 8.00 до 20.00.
Позднее никаких походов к холодильнику.
Продукты
В магазине весь акцент только на продукты здорового питания – овощи, фрукты, овсянка, рис, ржаной хлеб, рыба, филе из куриной грудки или индейки, и т.п.
Не лишним будет заранее наметить как можно более простое меню на каждый день, состоящее из этих самых продуктов правильного питания, с достаточным количеством белка и более обращая внимание на овощные супы.
Тарелки
Обманите свой мозг. На месяц заведите для постоянного питания тарелку немного меньшего размера, чем используете обычно.
Конечно, если в обычную тарелку входит две поварешки пюре и две котлеты, то не нужно этот же объем упихивать в маленькую тарелку.
На весь месяц на ½ сокращаем размеры привычных порций.
Алкоголь
Полный отказ от алкоголя. Всего один месяц и организм не получит дополнительных 4000 ккал, если не больше, учитывая сытные закуски и фастфуд, которые просятся к бокалу вина или под пиво.
Прогулки
Возьмите за правило:
- каждый день дополнительная прогулка на свежем воздухе в течение 10 минут.
Не важно, будете вы вечером специально собираться и выходить гулять либо после возвращения с работы сразу просто пройдете лишний квартал вперёд–назад или сделаете два–три обхода вокруг многоэтажного дома, прежде чем зайдете в подъезд и подниметесь до квартиры пешком по лестнице. Ещё минус 100–200 ккал каждый день обеспечено.
Фитнес
На выбор:
- утренняя зарядка;
- или вечерняя тренировка.
Если у вас уже есть своя регулярная фитнес-программа, то вопросов не будет.
Но если вы с фитнесом особо и раньше не дружили, то не нужно придумывать отговорки, потому что, вчитайтесь – хотя бы:
- 2 минуты в день на 2 упражнения
выделить очень просто и под силу любому человеку, кроме полного лентяя.
Вот и всё. Всего 7 пунктов.
Заметьте, что этот план на каждый день умещается на один стикер, который можно использовать вместо закладки в ежедневнике или просто прикрепить в спальне на видном месте, чтобы приступать к реализации каждое утро. Всего 30 дней.
Важно, чтобы эти дни не стали каторгой с подсчетом минут и часов и с мыслями «Когда же этот месяц закончится!?», а проходили легко и непринужденно, как само собой разумеющееся время, окончание которого будет означать просто одно – план выполнен и теперь такой распорядок дня становится вполне обычным и регулярным.
