Начать хочется чуть издалека…
Мужчина 50 лет. Общее представление
Замечали содержание многих статей на Яндекс.Дзен или комментариев в ВКонтакте либо форумах и т.п., когда речь заходит о возрасте мужчин, особенно тех, кому за 40 или уже 50 и более?
Общая тенденция видится следующей. Авторы подавляющего большинства контента – достаточно молодые и современные люди от 20 до 35 лет, в глазах которых есть сформированный стереотипный образ среднестатистического мужчины около 50 лет:
- это мелкий офисный клерк или честный работяга на заводе, доходы которого не позволяют ему полноценно «кутить» по жизни. С усмешкой отворачиваемся от этого мнения, тем более, что в рамках данного поста тема нищебродства второстепенна;
- он, уставший от жизни и семейных проблем – это толстый, с внушительным пивным животом, и существующий без настроения человек;
- он уже полный импотент с прогрессирующим простатитом, которому недоступны молодые женщины;
- он уже свыкся с мыслью, что его жизнь достигла определенного рубежа и можно перейти в «режим» стадии унылого прозябания, ожидания предстоящей пенсии и дряблой старости.
Можно продолжить список далее практически бесконечно.
Определенная доля правдивости в этом есть, к сожалению.
Почему? Пояснить просто.
По некоторым сведениям СМИ, в крупных городах уровень вовлеченности людей в фитнес-индустрию составляет около 12%, а по России 2,5-3%.
Потому не сложно представить, что есть доля мужчин в возрасте около 50 лет, которые умолчат, а иные, напротив, с усмешкой скажут, что выше перечисленные «признаки» возрастного мужчины, с точки зрения молодежи, – это полная чушь!
Тем более, что молодые мужчинки просто бесятся и по этому поводу «визжат» в Интернете и реале, когда встречают на своем пути мужчин 40-50 лет, которые:
- достигли уровня хорошего и стабильного материального обеспечения и государственная пенсия им вообще «по боку»;
- в шикарной физической и здоровой форме, которая недоступна поколению, угробленному «кока-колой», прочим фаст-фудом и т.д.;
- ведут под руку милую, стройную, сексапильную молодую женщину, которая, как говорится, «в дочери годится»;
- могут прийти на танцевальную вечеринку, где дать фору любому и покорить любовью самых шикарных партнерш, исходя из своего уровня танцевания сальсы, или разбираются в современных технологиях на несколько порядков выше либо могут спокойно выйти на боксерский ринг, где уделают любого 20-ти-летнего КМС, ну и т.п. Тут варианты разные;
- интеллектуально развиты настолько, что абсолютно не обращают внимание на тухлые возгласы в Интернете тех 20-30-ти-летних мужчинок, которые способны только на пустое сотрясение воздуха, а по факту еще абсолютно ничего не достигших в жизни.
Ну, и т.д.
Видимо, эти моложавые «прыщики» даже не слышали песню А.Новикова со словами «…и что мне ночью делать с ней я тоже знаю… я думал так, когда мне было 20 лет…». Короче, пытаются меряться «письками», хотя до смешного абсолютно ничего из себя не представляют!
Итак, к чему приходим?
К шикарному постулату: «Годы – это еще не возраст». И оптимистично можно смотреть вперед, не обращая внимание на пищание полуумных недомерков.
А потому:
- держим себя в хорошей физической форме с помощью любого элементарного фитнеса;
- продолжаем развиваться интеллектуально.
Но будем объективны. Действительно есть реальная разница в физических и умственных возможностях в 20 и в 50 лет.
Так, например, отжаться 50 раз в 20 лет значительно проще, чем в 50 лет. Но это опять же условность! Вопрос в уровне подготовки и тренированности. Заметьте, что просто полно молодых мужчин, которые и 10 раз с трудом смогут отжаться от пола!
А с другой стороны, можете сказать, что готовитесь и воплотите в реальность марафон через пустыню Сахара или выйдете на ринг в бой с Майком Тайсоном? И т.п. И вообще, это нужно? Закатываем глазки и говорим себе: «Конечно, нет, зачем?!».
Потому, переходим в стадию реалистического ЗОЖ!
Упражнения/тренировка для мужчин 50 лет
Почему тренировка важна? Просто это первостепенное условие.
Тренированный, в хорошей физической форме мужчина чувствует себя элементарно по-другому!
Представить очень просто: бросил курить и регулярный фитнес. Мысли двигаются дальше! А что еще? Как дальше развиваться?! И начинается «движение» тела и души! А это важно.
Так что, первое, что должно быть в жизни – это минимальные 15-20-ти минутные тренировки, лучше утром.
Комплекс упражнений для самостоятельных тренировок. Мой опыт
Основное условие непоколебимо – предварительная легкая разминка обязательна.
А уж потом – вперед!
Какое количество упражнений выполнять и сколько подходов – личный выбор.
Никакие советы новоиспеченных и «модных» персональных фитнес-тренеров не нужны!
Если уж мы остановились на форме мужчины около 50, то для поддержания формы вполне достаточно 1 подхода на каждое упражнение по 10-15 раз, с учетом ниже изложенного. В таком случае, при необходимости восстановления мышц, можно делать комплекс ежедневно в течение примерно 20 минут.
Хотите более «усиленный» вариант, то, пожалуйста: 3-4 тренировки в неделю и выполнение по 3 подхода на каждое упражнение.
Комплекс упражнений
Отжимания
Это ПЕРВОЕ элементарно простое упражнение, знакомое каждому с детства. Никакой персональный фитнес-тренер для объяснения техники выполнения не нужен!
Выполнять можно на ладонях или кулаках по желанию.
Просто ставим себе личную задачу по количеству и вперед!
Следующее.
Сгибание рук на бицепс
Это просто «классика». Просто делаем!
Разведение рук в стороны
Упражнение на дельты можно делать по-разному: разводить руки с гантелями в стороны или делать подъемы вперед. Это не принципиально.
Всё равно полноценно работают мышцы плечевого пояса. У нас же не стоит задача развить, именно, скажем, «пучек» задней дельты? Зачем такие тонкости?!
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Замечательное упражнение как для всех мышц рук, так и для спины. А ведь спина частенько начинает «барахлить».
Несмотря на «легкость» упражнения, с весом лучше быть внимательнее. Тех же 10-20 кг вполне достаточно.
Наклоны вперед
Это уже дополнительное упражнение, но которым нельзя пренебрегать.
Вроде бы совсем простое и элементарное. Ну, и пусть!
Зато спине, наряду с периодическим массажем, окажет помощь на долгие годы!
Можно делать как с дополнительным весом (гантелями от 10 до 20 кг), так и без.
Первоначально просто проверьте состояние своего тела:
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени прямые и втянуты;
- нагнитесь вперед и коснитесь «полными» ладонями до пола.
Не дотягиваетесь? Вот и ваш уровень физического развития по нормальной гибкости!
Развиваем постепенно при утренней зарядке!
Выпады в стороны
Второе дополнительное упражнение.
Берем в руки гантели весом от 10 до 20 кг и работаем!
В чем важная особенность – работают мышцы таза, а это, соответственно, влияние на «мужскую силу» и уровень тестостерона. Так что это одно из важнейших упражнений для мужчины, который хочет сохранить «стояк» вплоть до 80-100 лет!
Упражнения на пресс
Классика жанра не поколебима!
Эти упражнения являются завершением каждой, самой небольшой, тренировки.
В принципе, даже отдельные дни, посвященные только упражнениям на пресс, могут быть полноценной тренировкой.
В послесловие можно добавить: периодически пробовать новые упражнения или, напротив, регулярно практиковать особенно любимые, например, приседания и планку, очень желательно как для гармоничного развития всего тела, так и для того, чтобы не было скуки в простом домашнем фитнесе.
Не забываем и про полноценное питание, особенно, про продукты, которые замедляют общее старение организма и вообще омолаживают тело и лицо, а это для мужчин те же тыквенные семечки и рыба.
На чем хочется заострить внимание и повториться. Достижение хорошей физической формы – это, конечно, вопрос времени. Но результат определенно превзойдет ожидания! Это ступенька, чтобы весь мир был у ваших ног!
Ну, и, конечно, чтобы быть современным и стильным мужчиной, стоит придерживаться определенных постулатов:
- ничего не бойся;
- постоянно учись чему-то новому;
- живи по правильным принципам;
- следи за своей физической формой;
- будь всегда самим собой.
До 80-100 лет ещё далеко и жизнь активно продолжается!
Согласен! У меня почти такая же тренировка!