Любой человек периодически задумывается о собственном долголетии, но при этом значительно реже уделяет внимание тому, какие антивозрастные продукты нужно включать в ежедневный рацион питания, чтобы добавить годы и годы к своей жизни.
А что такое «антивозрастные продукты»?
Что-то особенное и труднодоступное?
Вовсе нет. Это всем известные и абсолютно доступные продукты даже при самом минимальном уровне дохода.
7 антивозрастных продуктов
Оливковое масло
Основное значение – полезное влияние на мозговую деятельность, память.
Примечательно, что статистика не обнадеживает:
Цельнозерновые продукты
Для чего:
- предотвращение накопления лишнего веса и ожирения.
Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и полезными углеводами, что предотвращает увеличение веса тела.
Простой совет: поставить цель – в день минимум три приема пищи из цельнозерновых продуктов. Сложно? Вовсе нет.
Пример:
- завтрак: овсяная каша;
- в обед: 1–2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки;
- ужин: макароны или рис.
Рыба
Две-три порции рыбы в неделю уже будет достаточно, чтобы полезные омега-3 жирные кислоты снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Самая доступная рыба: сардина, сельдь, горбуша и все лососевые, тунец.
Витамин D
От достаточности количества витамина D зависит поглощение организмом кальция, укрепляющего кости.
90% витамина D тело получает от солнца. Остальное – это продукты, включая рыбу, яйца, молоко, грибы.
Совет: чтобы повысить уровень витамина D, нужно ежедневно (даже холодной зимой) проводить хотя бы 15 минут на солнце.
Чеснок
Самый известный витаминный помощник в борьбе с многочисленными микробами, простудой и гриппом.
Совет: можно существенно сократить потребление лишней соли, если при приготовлении пищи заменить её на измельченный свежий чеснок или сушеный молотый чеснок, который не столь силен специфическим запахом.
Йогурт
Задача йогурта – поддерживать здоровую микрофлору кишечника.
Секрет прост: когда весь ЖКТ работает хорошо, он помогает лучше усваивать все питательные вещества, необходимые организму.
Внимание стоит уделять йогуртам с низким содержанием жира и сахара.
Черника
Черника по результатам исследований является одним из самых ценных продуктов для здоровья кожи и предотвращения её преждевременного старения.
Дополнительный плюс черники: в ней мало калорий и много клетчатки.
Собственно, подойдут и другие доступные садовые ягоды, как в свежем, так и замороженном виде.
Вот и все основные продукты для долгой активной жизни и здорового организма до глубокой старости.
Видео. Жизнь может быть разной
