Если в течение рабочих дней регулярно выполняется 2-3 хороших тренировки, а на выходные запланировано время на иные домашние дела, то можно дать себе отдохнуть и сделать только простой фитнес-комплекс на 10-15 минут из трех упражнений.
Приоритет - упражнения, которые прорабатывают все основные групп мышц.
Отжимания
2 подхода с максимальным количеством раз.
Приседания с гантелями
2 подхода по 10-20 раз.
Упражнение на пресс: велосипед
2 подхода по 1 минуте.
Всё просто, эффективно и не займет много времени.
Лучше, если этот мини-фитнес будет утром. Тогда потом можно с чувством выполненного долга быть на весь день свободным и побаловать себя полезным, восстанавливающим силы фитнес-завтраком, например, омлетом с жареными грибами, петрушкой и базиликом.
