Сегодня практически каждый второй человек имеет лишний вес. Может быть не столь критический как ожирение, но, тем не менее, индекс массы тела повышенный.
Основной вопрос в таком случае задается такой: что мешает похудеть?
Как определить индекс массы тела у женщин и мужчин
Всё просто. Это вес в килограммах, разделенный на рост в метрах «в квадрате».
Допустим, вес 65 кг при росте 170 см. Тогда индекс массы тела составит 65 / 1,7х1,7, что равно 22,49. Для мужчин и для женщин индекс в пределах от 18 до 24 – это норма. Выше 25 – не нормально. Результат более 30 – это явное ожирение.
Что предполагает повышенный индекс массы тела? Это явный риск онкологии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.
Причин ожирения можно обозначить множество, включая:
- диабет;
- менопауза;
- проблемы со щитовидной железой;
- приём лекарств;
- хроническое недосыпание;
- гормональные нарушения;
- стрессы;
- и другие проблемы.
Кстати, вы знаете, что сон менее 7 часов в день меняет гормональную систему человека, что ведет к прибавлению в весе?!
А что самое интересное? Все эти проблемы – это только 1% причин лишнего веса!
Реально 99% ожирения – это наши собственные слабости и нежелание себя хоть немного дисциплинировать! Вы просто наедаете себе лишний вес.
В реалиях не надо всё сваливать на болезни и проблемы со здоровьем! Всё в ваших собственных руках!
Наследственность – причина ожирения?
Кто-то может сказать, а как же наследственность? Да, генетика – это 20% причин ожирения. Но это вовсе не значит, что от наследственной предрасположенности можно быть тучным человеком. В данном случае нужно просто тщательнее контролировать себя и элементарно больше уделять времени фитнес-тренировкам.
Хочу сбросить лишний вес. С чего начать?
Если спросить девушку или женщину, почему она хочет сбросить лишний вес, то она ответит: «Чтобы быть красивой!»
Вот основная мотивация. Но, именно, об этой мотивации следует забыть!
Да, можно поставить себе цель и резко сбросить вес, например к лету, отпуску или иному необходимому событию. Но последствия скорее будут крайне печальными. В последующем вес вернется обратно со значительным избытком!
Основные условия правильного похудения
Это просто: постепенность и упорство.
Вы должны избавиться от лишнего веса и иметь вес в пределах нормального индекса массы тела не для того, чтобы быть красивой, а для того, чтобы быть здоровой!
Вот основная мотивация, которая должна быть у вас в голове! Будете здоровой, будут решаться и отступать иные проблемы в жизни.
План похудения
Примерный план снижения веса должен быть таким:
- худеть на 5% от общего веса за 3 месяца и удерживать своё достижение. Так при весе 70 кг снижение веса составит 3,5 кг.
А если вы слышите обещание: «Эта диета поможет похудеть и от голода не мучиться, за 5 дней можно потерять до 7 кг!», даже не смотрите и не читайте, если не хотите испортить своё здоровье.
Диеты и системы питания тоже бывают разные.
Что даёт постепенное снижение веса от исходного на 5%:
- снижение общей массы жира на 9%;
- уменьшение внутрибрюшного жира на 11%;
- уменьшение подкожного жира на 17%;
- снижение количества жира в печени на 50%.
Любите себя! Не сваливайте медицинские проблемы на свою собственную лень. Элементарно контролируйте свою систему питания (макароны тут не причём) и включайте в жизнь ежедневную физическую активность дома, если нет возможности посещать занятия в фитнес-клубе. Вам помогут даже простые базовые упражнения фитнеса:
